מנעד הרגשות

עבודה עם לוח הרגשות:

לוח הרגשות הוא כלי מצוין ללמוד ולהבין דרכו את הרגשות שלנו. הבעת רגשות וההבנה מה אנו מרגישים יכולה לסייע לנו. כשאנחנו מבינים את הרגשות שלנו, אנחנו יכולים להתחיל לעבוד איתן, לקבל עליהן שליטה ולתת לעצמנו את התמיכה והטיפול הנדרשים. זה גם עוזר לנו לתקשר ולהבין את הרגשות של ילדינו ולהיות רגישים לצרכיהם.

רגש הוא חוויה מנטלית סובייקטיבית בעוצמה משמעותית הקשורה למחשבות, תחושות והתנהגותיות אשר מושפעות מתחושת סיפוק או תחושה לא נעימה.

נתחיל עם זיהוי הרגש על ידי כך שנשאל את עצמנו "איך אני מרגישה עכשיו"?

ואת ילדינו – איך/מה את/ה מרגיש/ה עכשיו? 

חשוב שנהייה כנים ואמיתיים עם עצמנו, ונאפשר גם לילדינו להביע כל רגש שיעלה בהם. 

נאפשר זמן להתבונן בלוח הרגשות, 

ונזכור שגם אם עולה בנו/בהם רגש מורכב יותר, הוא נכון לעכשיו, לרגע הזה, נאפשר לכל קשת הרגשות לעבור דרכנו וניתן לרגשות לחלוף ממש כמו העננים שבשמיים. 

(בסיום התהליך תוכלי להציע לילדייך לצייר ציור שיציג את הרגש שעלה בהם, כמובן שתוכלו לעשות זאת גם כפעילות משותפת)

נמשיך עם מד הרגש ונשאל כמה את/ה מרגיש/ה את הרגש שבחרת בו עכשיו? 

על ידי בחירה בין העוצמה 0-10 במד הרגש, נדייק עד כמה אנחנו מרגישים את הרגש שעולה בנו עכשיו.

נסיים עם הקבלה לגוף, נעצור. ננשום. ונשים לב איפה אנחנו מרגישים את הרגש בגוף?